Bài tập thể dục cardio
Các bài tập cardio giúp bạn cải thiện sức khỏe tim mạch. Nó giúp tăng cường lưu thông máu mà còn giúp tăng cường thể chất và thúc đẩy tinh thần lạc quan. Hơn nữa, đây cũng là bài tập tăng cường sinh lý nam giới giúp tăng cường khả năng cương cứng. Ngoài ra còn giảm thiểu độc tố trong tinh hoàn. Không những vậy mà còn giúp cải thiện số lượng tinh trùng.
Bạn có thể lựa chọn thực hiện những bài tập cardio như nhảy tại chỗ, đi bộ. Ngoài ra, đi bộ nhanh, chạy bộ, bơi lội, nhảy hiện đại…
Khi bắt đầu tập luyện, bạn hãy lựa chọn hình thức đi bộ hay chạy bộ mà mình thấy thoải mái nhất. Ví dụ, bạn có thể dành 15 phút để đi bộ nhanh. Hoặc bạn có thể chạy bộ mỗi ngày rồi tăng dần lên 30 phút/ngày. Bạn cũng có thể đặt mục tiêu chạy 1-2 cây số khi bắt đầu tập rồi dần kéo dài quãng đường hơn.
Tập tạ để tăng cường sinh lý
Bạn có thể rèn luyện sức mạnh bằng cách thực hiện bài tập tạ trong khả năng của mình để xây dựng khối lượng cơ bắp. Và tăng cường sức chịu đựng. Khi bạn tăng cường sức mạnh thì có thể tránh được những chấn thương, cải thiện mật độ xương và tăng lượng testosterone.
Vai trò của testosterone có thể giúp nam giới thu hút phái yếu. Nó giúp tăng cường hiệu quả làm việc. Ngoài ra còn ngăn ngừa nguy cơ mắc một số bệnh như tiểu đường tuýp 2, béo phì, bệnh tim…
Bài tập tạ tác động lên các nhóm cơ lớn, cơ tứ đầu, gân khoeo và cơ mông nên sẽ đặc biệt hữu ích cho việc tăng mức độ testosterone. Tuy nhiên, bạn nên tập tạ vừa phải, tốt nhất là nên tập với sự hướng dẫn của huấn luyện viên trong 3-4 ngày/tuần.
Yoga cũng là bài tập thể dục tăng cường sinh lý nam
Yoga không đòi hỏi bạn nhiều sức lực giống như cardio. Tuy nhiên đây là bộ môn vô cùng cần thiết để giúp duy trì mức độ linh hoạt trong cơ thể của bạn. Lợi ích của yoga có thể giúp nam giới tăng cường sức khỏe tinh thần. Giúp cải thiện đời sống tình dục, tăng cường cơ bắp. Giúp nâng cao hệ miễn dịch và nâng cao hiệu quả làm việc.
Các bài tập yoga giúp tăng cường sinh lý nam giới bao gồm:
- Tư thế cái cày (Halasana)
- Tư thế hoa sen ( Padmasana)
- Tư thế cánh cung (Dhanurasana)
- Tư thế cây cầu (Sethubandhasana)
- Chuỗi chào mặt trời (Surya Namaskara)
- Kỹ thuật co thắt cơ bụng (Agnisaar Kriya)
- Phương pháp thở trong yoga (Pranayama)
- Tư thế biến thể vặn mình (Ardha Matsyendrasana)
Nếu hai vợ chồng đang mong sớm có tin vui thì có thể cùng nhau đăng ký tập yoga đôi vừa tốt cho sức khỏe vừa cải thiện khả năng sinh sản. Các bài tập này còn có thể giúp “hâm nóng” tình cảm vợ chồng với những tư thế gần gũi nhau một cách mới lạ.
Bài tập tăng cường sinh lý: Thể thao đồng đội
Bạn thực hiện những môn thể thao đồng đội không chỉ thú vị mà còn giữ nhịp tim tăng trong khoảng thời gian dài hơn. Thêm một điểm cộng nữa của việc tập thể thao đồng đội là bạn có thể tăng cường tính cạnh tranh nên giúp tăng mức testosterone. Vì vậy, các môn thể thao đồng đội như đá bóng, bóng chuyền… cũng được xem là bài tập tăng cường sinh lý nam.
Bạn cũng nên lưu ý khi chơi các môn thể thao có nguy cơ bóng trúng vào “vùng cấm địa” như bóng chày, khúc côn cầu, bóng đá… Những lúc này, bạn hãy đảm bảo mặc đồ bảo vệ đúng cách bởi bóng trúng vào vị trí bên dưới thắt lưng sẽ khiến cho kế hoạch sinh em bé của bạn bị trì hoãn.
Các bộ môn thể thao khác
Bạn có thể cảm thấy chán và mất động lực tập luyện khi liên tục thực hiện một bài tập thể dục tăng cường sinh lý nam giới trong nhiều ngày. Vì thế, bạn có thể thay đổi sang một bộ môn khác để tìm cảm hứng luyện tập như khiêu vũ, võ thuật, lặn biển, chèo thuyền, lướt sóng, đấu kiếm, làm vườn…
Lưu ý khi thực hiện bài tập thể dục tăng cường sinh lý nam
Khi thực hiện các bài tập tăng cường sinh lý nam giới, bạn hãy lưu ý một số điều sau để tập luyện hiệu quả hơn và tránh phản ứng ngược.
Không nên lạm dụng steroid
Steroid có 2 loại là steroid đồng hóa và corticosteroid. Trong đó, steroid đồng hóa là phiên bản tổng hợp của hormone sinh dục nam. Nó giúp kích thích các cơ phát triển. Cũng như tăng cường năng lượng và cảm xúc. Loại steroid này có thể giúp điều trị dậy thì muộn hay mất chức năng tinh hoàn.
Tuy nhiên, nếu bạn lạm dụng quá nhiều steroid thì không tốt. Nó có thể làm ức chế sản xuất testosterone tự nhiên. Và làm ngăn cản cơ thể bạn tạo ra tinh trùng. Nếu bạn sử dụng steroid lâu dài thì có thể làm các mô trong tinh hoàn. Gây tổn thương đến mức không thể phục hồi. Điều này gây ra những tác hại như vô sinh suốt đời. Nó làm co tinh hoàn, khiến ngực phát triển giống phụ nữ (chứng ngực to ở đàn ông) và gây hội chứng thấp testosterone (low T).
Hạn chế dùng xe đạp
Đạp xe là bài tập cardio hiệu quả. Tuy nhiên, ghế xe đạp có thể gây cản trở cho “cậu nhỏ” khi bạn tập luyện quá lâu. Nếu bạn là một tay đua xe đạp thì nên thực hiện các bước bảo vệ để giữ cho “cậu nhỏ” an toàn. Bạn cũng cần lưu ý không nên tạo áp lực quá lớn cho vùng kín. Hoặc để bộ phận này quá nóng. Bởi vì 2 yếu tố này sẽ gây ảnh hưởng đến sức khỏe tinh trùng.
Tránh tập luyện quá sức
Bài tập thể dục tăng cường sinh lý nam giới chỉ có thể đạt được hiệu quả cao nếu bạn tập trong chừng mực. Thói quen tập luyện quá sức sẽ tác động tiêu cực đến hormone và khả năng sinh sản của bạn.
Bài tập thể dục tăng cường sinh lý nam giới không chỉ giúp cánh mày râu tăng cường sức khỏe tinh thần và thể chất mà còn cải thiện chất lượng tinh trùng. Khi chất lượng tinh trùng tăng, bạn sẽ giúp vợ mình thỏa mãn. Giúp bạn dễ dàng lên đỉnh. Ngoài ra còn tăng cường khả năng thụ thai để sớm có tin vui đấy!
Nguồn : hellobacsi.com
